9 потенциальных побочных эффектов интервального голодания

Интервальное голодание имеет много преимуществ для здоровья, но оно также может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как повышенный голод, головные боли, усталость и проблемы с настроением. Важно правильно его соблюдать, иначе это может привести к недоеданию.

Интервальное голодание — это термин, используемый людьми для описания способа питания, который включает в себя регулярные периоды голодания, во время которых потребляется очень мало калорий или они не потребляются вовсе.

Исследования показали, что интервальное голодание имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Потеря веса
  • снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • снижает артериальное давление,
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Снижение маркеров окислительного стресса
  • Лучший контроль уровня сахара в крови

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать интервальное голодание, вам, вероятно, интересно узнать, есть ли у него побочные эффекты.

Короткий ответ: Интервальное голодание безопасно для большинства людей. Тем не менее, исследования показали, что интервальное голодание имеет некоторые незначительные побочные эффекты. Кроме того, это правильный выбор не для всех.

В этой статье обсуждаются 9 потенциальных побочных эффектов, связанных с интервальным голоданием.

1. Голод и тяга к еде

Неудивительно, что голод является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с интервальным голоданием.

Когда вы уменьшаете потребление калорий или не потребляете их в течение длительного периода времени, вы можете испытывать повышенное чувство голода.

В исследовании с участием 112 человек некоторым участникам было назначено периодическое ограничение энергии. В течение 1 года они потребляли 400 или 600 калорий 2 дня в неделю, а не подряд.

Эти группы имели более высокие показатели голода, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты с постоянным ограничением калорий.

Исследования показывают, что голод является симптомом, который люди обычно испытывают в первые дни голодания.

В одном исследовании, проведенном в 2020 году, приняли участие 1422 человека, которые голодали в течение 4-21 дня. Эти люди, как правило, испытывали симптомы голода только в течение первых нескольких дней голодания.

Таким образом, такие симптомы, как голод, могут ослабевать, когда ваш организм приспосабливается к регулярным периодам голодания.

2. Головные боли и светобоязнь

Головные боли являются распространенным побочным эффектом интервального голодания. Обычно они появляются в течение первых нескольких дней протокола голодания.

В обзоре 2020 года было рассмотрено 18 исследований с участием людей, использующих режимы интервального голодания. В четырех исследованиях, в которых сообщалось о побочных эффектах, некоторые участники сообщали о легких головных болях.

Интересно, что исследователи обнаружили, что «головные боли натощак» обычно локализуются в передней части мозга, и боль обычно от легкой до умеренной интенсивности.

Более того, люди, которые часто страдают от головных болей, чаще испытывают их во время голодания, чем те, кто этого не делает.

Исследователи предполагают, что низкий уровень сахара в крови и отмена кофеина могут способствовать возникновению головных болей во время интервального голодания.